Posiłek pierwszy około godziny 10:00
4 jajka (około 200-220g)
3 skibki chleba
1 jogurt naturalny
Posiłek drugi około godziny 13:00 przed treningowy
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
1 pomidor
Posiłek trzeci około godziny 16:00 po treningu
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
1 baton Lion (tak, musiałem :D)
Posiłek czwarty około godziny 19:00
65-70g płatków nesquik
200ml mleka
Posiłek piąty około godziny 22:00
5 skibek chleba
5 plastrów żółtego sera
troche ketchupu
jogurt pitny danone truskawkowy 300g
+ zliczam sobie masło około 40g dziennie
Wychodzi około 3000kcal około 165g białka, około 385g węglowodanów, około 85g tłuszczy
Przede wszystkim chodzi mi o to czy 85g tłuszczy nie jest za dużo, czy za mało. Co do treningu to mam ustalone, jeszcze chciałbym się dowiedzieć co w dni treningowe kiedy troche tych kalorii spale, dodawać sobię w te dni 200,300kcal więcej? Pozdro!