W jaki sposób działa trening na pompowanie mięśni? Jak trenować w domu?

Witam

Niedawno przeczytałem o treningu na pompowanie mięśni.
LINK: http://www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki,3975,1
Chciałbym wiedzieć na czym polega, oraz jak długotrwały jest jego efekt.
Wiem że jak zrobię go raz to przy dobrym wietrze starczy na resztę dnia.
A jeżeli będę robił go codziennie to efekt będzie się utrzymywał dłużej?

Teraz zbaczając z tematu na pompowanie mięśni chciałbym się dowiedzieć jak budować mięśnie.
Mam 16 lat i to najwyższy czas aby zmienić oponkę na kaloryfer.
Nie mam kasy na siłownie, a mój sprzęt w domu nie jest jakiś super.
Dysponuję:
-Sztanga łamana
-2 Hantle
-Ciężary
4 x 1,25 kg
4 x 2,5 kg

Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu, który w jak najszybszym czasie przyniesie efekty, a będzie możliwy do wykonania bez siłowni.
Z góry dziękuję wam za pomoc
Pozdrawiam Marcin

Zmieniony przez - blazejgra w dniu 2014-08-13 20:44:26

panie zmien zrodlo wiedzy...
bo to co podales w linku jest malo kompentne.
bo nawet nie mozna dyskutowac na tym poziomie.


co do pomocy Tobie.
proponuje ci klasyczy split lub FBW w zaleznosci od tego jaki typ treningu preferujesz.
jednak patrzac na twoje wyposazenie, solidny domator na start by tutaj pasowal