If nie działa czy przejść na Low Carb?

Witam
Jestem na ifie od około 50dni, spadło mi ok 2kg i w sumie 8cm (3cm klatka, 1 w pasie, 1 w biodrach, 1 w bicepsie, 2 w udach).
Wcześniej na low carbie schudłem 14kg zaczynając od 86kg.
Moje wymiary to:


Waga: 73,8kg
Klatka wydech: 90cm
Biceps prawy luzem: 28cm
Pas pod pępkiem: 94 cm
Biodra: 99cm
Udo lewe: 61cm

Jako, że nie widzę efektów pomyślałem żeby na te ostatnie 2/3 miesiące przejść znowu na lc z tak wyglądającą dietą tylko nie wiem czy nie za mało kcl, ale na większych kcl nic nie leciało. Do tej diety siłownia 3x w tyg split oraz tabata w dnt oraz rozciąganie.

wyrzuć wieprzowinę, mleko i serek wiejski z diety, No ostatni posiłek nie dawałbym twarogu, dodaj do diety filet z kurczaka gotowany, ewentualnie ogórki kiszone, może być wątróbka z kurczaka ale duszona. 50g rodzynków na LC to za dużo w jednej porcji 10, max 20g, ogólnie podnieś poziom białka pochodzącego z fileta z kurczaka i zmniejsz jeszcze ww

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-15 13:36:01

Ciężko będzie wyrzucić twaróg, gdyż nie mam zbytnio jak go zastąpić, tzn wiem, że większość białka powinna iść z mięsa, ale nie stać mnie na tyle mięsa dlatego uzupełniam jego braki twarogiem i wpc. A co do wieprzowiny wiem, że jest to tłuste mięso, ale aż tak tragiczne, by zastępować je kurczakiem na hormonach?
Zmieniłem parę rzeczy i rozpisałem na posiłki.

DNT


DT



Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-15 13:44:26

jeśli masz wpc to polecam Ci na kolację zrobić omlet z samych białek jaj (np z 3 jajek) zmieszany z wpc. A wieprzowina myślisz że jest mniej nafaszerowana? Wieprzowina to najgorszej jakości mięso. Powiem Ci tak - z własnego doświadczenia, miałem w diecie mięsa i produkty mleczne i redukcja szła kiepsko, usunąłem wszystko co związane z mlekiem i jego przetworami i szło dobrze, zamieniłem wszystkie mięsa na filet z kurczaka i 2x w tyg duszoną wątróbkę i efekty są bdb

No własnie parę osób mi pisało, żebym zrezygnował z nabiału, tylko bez nabiału musiał bym jeść z 0,5kg mięsa dziennie, albo dorzucę wątróbkę, bo to tez chyba nie zły pomysł? Z wątróbką to by tak to wyglądało:


DNT




DT



Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-15 14:11:22

Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-15 14:11:32

jedz normalnie każde mięso, jedz nabiał - mozzarellę, pełnotłuste żółte sery i na przyszłość weryfikuj kto doradza, bo osoba z 27% bf to niekoniecznie nadaje się na wyrocznię. zwłaszcza gdy argumentem jest "ja coś zrobiłem".

Śledzie zamień na łososia czy makrelę, ewentualnie ich świeży odpowiednich, warto byłoby mieć kilka jadłospisów do optymalnej oceny diety, co do kcal nie będę "weryfikował" bo w tej kwestii jestem stosunkowo tolerancyjny o ile robi to ktoś mądrze - np okresowo je zwiększając. Jednak przed wprowadzeniem takich restrykcji kcal i ww sprawdziłbym podstawowe badania jak panel tarczycowy, kortyzol, testosteron, estradiol/prolaktyna, często tu znajduje się przyczynę niepowodzeń, z praktyki napiszę Ci, że każdego miesiąca "znajduję" przynajmniej 1-2 przypadki osób, z problemami z tarczycą, o niskim poziomie testosteronu(i wysokim poziomie żeńskich hormonów) nie wspominając - to zmora naszych czasów.

Rozpisując dietę patrz też na to by to smakowało i miało ręce i nogi, nie tylko zgadzało się na papierze, bo np wątróbka z wpc to imo niekoniecznie smaczny i rozsądny posiłek. Byłbym również za zmniejszeniem ogólnej podaży białka o 20-25%, w to miejsce możesz dać więcej tłuszczu.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-15 14:59:44

Ano problemy z tesciem mialem bylem u endo dostawalem tescia w zastrzykach potem bylem na kontroli i juz mam wszystko w normie. Co do sluchania sie w zeszlym roku nie jadlem twarogu i spadlo 14kg wiec cos w tym moze być. Mowisz żeby zmniejszyc bialko, a w moin dt mowia zeby zwiekszac, wiec juz troche zglupialem :/

Co prawda w mojej wypowiedzi nie wspominałem o twarogu jednak - masz w pasie wiecej niz w klacie wiec watpie by umiarkowane ilosci twarogu mialy chocby nikly wpływ na robienie formy w tym wypadku. co do bialka - ok 200g to jadam np ja, z taka roznica ze jestem od Ciebie okolo 45kg ciezszy i tyle samo wiecej cm mam w klacie niz w pasie :) jak zjesz go tyle wielka krzywda sie nie stanie, ale po co?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-15 15:57:13

Z tym pasem to masz rację, walczę cały czas, żeby to ukryć jakoś poszerzyć górę i odchudzić nogi, chociaż i tak jest lepiej niż było niżej fotki porównawcze ;)
A z tym białkiem i zmniejszeniem o 20% to, wtedy jadłbym ok 150g białka i tyle na początku miałem, ale kazali mi w DT zwiększać co o tym myślisz?








Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-16 00:08:15