push&pull do oceny

witam, oceńcie proszę ten trening. staż: 2 lata

PON góra ciała, siłowo, zakres powtórzeń do 3-5

wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie żołnierskie 4s
pompki na poręczach 3s
uginanie ramion z supinacją 3s

WT nogi

przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów
łydki 5 serii
brzuch

ŚR wolne

CZW pull, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15

podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie w opadzie 4s
wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce dodatniej 4s
ściąganie wyciągu górnego w wąskim podchwycie 3s

tył barku 3s
kaptury 3s

uginanie ramion na modlitewniku 4s
młotki 3s

PT push, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15

wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s
rozpiętki na bramie 4s w dropsetach

wznosy hantli w przód 4s
wznosy hantlii na boki 4s

pompki na poręczach 4s
ściąganie linki wyciągu górnego 4s
brzuch
założenie to ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, połączenie treningu hipertroficznego z siłowym
pozdro!


Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2014-08-15 22:46:20

Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2014-08-15 22:47:49

dlaczego nie stosujesz się do regulaminu- gdzie ankieta?

ponadto przy takim staży myślę, ze lepiej będzie zastosować system 15-10-5 niżli ten mieszany siłowo-hipertroficzny w takim wydaniu... ostatecznie już można by okroić ów pomysł który przedstawiłem z 15-tek, lecz według mnie wcale to nie jest dobra roszada...

...lecz wpierw ankieta

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-16 19:31:35

tutaj masz link do prawidłowej ankiety działu, tą więc wypełnij;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ?
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: ?
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: ?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 140x5 135x6 120x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 170x1 150x3 140x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 105x1 100x2 90x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125x4 120x5 110x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe]: 6

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 8 tygodni
split 3xtydzien 8 tygodni
split 4xtydzien ponad rok

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lędźwie
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,25
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8-1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,0-6,0

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,25
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,8-1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA
START: 4,0

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: ?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: ?
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12%

wygląda na to, ze albo się źle odżywiasz albo masz wybitne predyspozycje siłowe...

dlatego proponuję przeanalizować jeszcze raz odżywianie- trening zaś- przynajmniej na razie- dalbym bez "wstawek" bardziej na siłę... można by powiedzieć>>tylko masa<<

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-18 19:19:25