Waga 66
Wzrost 170 cm
staż 14 miesięcy
obwód klatki 103 cm
obwód przedramienia 30 cm
obwód ramienia 36.5 cm
obwód łydki 35.5 cm
obwód uda 52 cm
obwód bioder 90 cm
obwód barków 126 cm
martwy ciąg 140 kg
wyciskanie na ławce poziomej 90 kg
TRENING:
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
3. Rozpietki 10/10/10
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6
2.prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/8
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10
4. Wspięcia na palce w staniu z obciażeniem 20/18/15
5. Wspięcia na palce w siedzie z obciązeniem 20/18/15
WTOREK
Plecy:
1. Podciąganie szerokim nadchwytem 3 serie max
2. Podciaganie wąskim uchwytem 3 serie max
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek 10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
Kaptury:
1. Wznosy kapturów z obciążeniem 20/18/15/15/15
CZWARTEK:
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8
2. Uginanie ramion młotkowe stojąc 12/10/8 albo izolacja na biceps 12/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie P 10/10/8 L 10/10/8
2. uginanie ramion podchwytem stojąc -z rączką wyciągu 10/8/6/6/4
SOBOTA:
Brzuch:
1.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 25/20/20
2. Unoszenie nóg w podporze 15/15/10
3. Brzuszki 20/20/20/15
Witam. Mój problem polega na tym, że łapa mi nie rośnie od jakiegoś czasu. Od około 5 miesięcy nie urosła nawet 0.5 cm. Wszystkie informacje napisałem powyżej. Ćwiczę regularnie diety nie przestrzegam w 100 % ale pilnuję ilość białka i kalorii. Napiszcie czy coś mam zmienić w treningu. Dziękuje ;)
Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 01:29:09