Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ?
Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase.
Wiek 35 lat
Wzrost 180 cm
Waga 80 kg
Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie dzialo . Ewentualnie potem popracuje nad dieta
Zakupilem NO-EXPLODE 2.0 , Olimp - Creatine Xplode i Olimp BCAA Xplode
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi off Barki + biceps off off
PLECY
MC 5x12,10,10,8,6
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10
Wioslowanie sztanga nachwytem 4x12,10,10,8
Szrugusy 3x15
BRZUCH
Brzuszki 4X15
Unoszenie nog lezac 4X15
Opady na boki
KLATKA
Wyciskanie sztangi plasko 4x12,10,10,8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10,10,8
Rozpietki plasko 3x12,10,10
Przenoszenie za glowe 3x12,10,10
TRICEPS
Wyciskanie wasko 4x12,10,10,8
Wyciskanie francuskie 4x12,12,10,10
Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12-10
NOGI
Przysiady 5x12,10,10,8,8
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedzac 4x12,10,10,8
Uginanie lezac 4x10,10,10,8
Wspiecia stojac 5 serie
Wspiecia siedzac 5 serie
BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,10,8
Wznos boczny 3x12,10,8
Wznos przodem 3x12,10,8
Wznos boczny w opadzie tulowia 3x12,10,8
BICEPS
Uginanie ze sztanga lamana 4x10
Uginanie z hantlami ze skretem 4x10
Kolano 2x10
Zmieniony przez - wPawelw w dniu 2014-08-17 08:55:38
Zmieniony przez - wPawelw w dniu 2014-08-17 09:16:20