Masówka do oceny + parę drobnych pytań

Witam serdecznie

Podstawowe dane:

Wiek: 20
Masa: 64 kg
Wzrost: 175 cm

Współczynnik BMR 1687.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2910.16
Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram
Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram
Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram

Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i węglowodanów i myślę, że w miarę to wyszło. Teraz do obecnej diety dodałem tłuszcze i tak to mniej więcej na tę chwilę wygląda.



Warzywa oczywiście są, poza posiłkiem 5 i 6 bo to posiłki około treningowe.

Po pierwsze, czy wszystko jest w porządku z B/W/T?

I po drugie. Nie mam za bardzo pomysłów na posiłki, a ciężko mi jest wymienić mięso na rybę, ponieważ rybki są droższe.Jakimi pełnowartościowymi posiłkami mogę zastąpić kanapki z chlebem, aby jednocześnie nie dodawać kolejnego posiłku z kurczakiem?

ten chleb niby razowy, to mieszanka tam jest głównie mąka pszenna, lepszy byłby just fit już jeśli chodzi o biedro.
Warzywa są ?
Zmniejsz trochę białka do 2-2,5 g na kg

trudno powiedzieć jakimi posiłkami, bo tego jest milion
źródła alternatywne węgli i białka:
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

Jeśli ryby dla Ciebie drogie to moze pdoroby: ?
więc może to być wątróbka z kaszą np. kasza jaglana z jabłkami i jogurtem, serca gotowane z kaszą gryczaną, omlety różne