Rozpoczynam planowanie diety

Cześć,planuję zacząć robienie masy.Obliczyłem wstępnie zapotrzebowanie dzienne kcal,białka,węglowodanów,i tłuszczy.Chciałbym żebyście mnie poprawili jeśli jest coś źle.
Mężczyzna:16 lat
Wzrost:186 cm
Waga:82 kg
Tkanka tłuszczowa: 16,2 %

3070 kcal dziennie.
82x2=164 g białka
164*4=656 kcal białka
82*1,3=107 tłuszcze
963 kcal tłuszcze
3070-1619=1451kcal
1451/4kcal=363g weglowodanów na kg masy ciała

jest spoko

dokladnie, patrz na sylwetke i weryfikuj pamietaj ze to tylko oszacowanie i mozliwe ze po tygodniu czy dwoch bedzie trzeba cos zmienic podbic , odjac czy proporcje makroskladnikow