Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak:
posiłek nr 1
2 jaja
70 g płatków owsianych
70 g jogurtu naturalnego
100 g banana
Posilek nr 2
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100 g
Posiłek nr 3
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100
Posiłek nr 4
100 g kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Jakas surówka
TRENING
Po treningu banan i powerade
Posiłek nr 5
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
Moglibyscie napisac mi jakie suple kupic i jak dawkowac?
Mam 17 lat, 178cm, 60-64 kg