Dieta na masę do oceny, 84kg

Witam,
Prośba o ocenę mojego odżywiania. zacząłem chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu tak by zdobyć trochę ruchu jednak jestem dosyć szczupły. ważę 84 kg przy wzroście 186cm. Wydaję mi się że jem dosyć dużo jednak waga nie idzię w górę. To co jem zestawienie:
godz 7 4 kanapki z wędliną i serem ( biały chleb)
-około 10 zależy od dnia czasem jeden banan albo baton słodki lub jabłko.
godz 13 obiad ziemniaki/ryż/ kasz +jeden kotlet schabowy/mielony/z piersi z kurczaka/ udko z kurczaka/+pomidor/ogórek/sałatka warzywna
lub spaghetti
godz 18 30 kolacja :ziemniaki + jedna porcja jakiegoś mięsa z surówką lub jeden talerz zupy (zależy co jest ugotowane)
zdarza się że jeszcze koło 21 jakaś mała przekąska

wstaw wg
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Wstaw według w/w schematu z wyliczeniami i informacjami o sobie. Bez tego ciężko cokolwiek doradzić. Skoro masa ciała nie idzie w górę, to znaczy, że spożywasz zbyt mało kcal.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jeden z wyzwej wymienionych przez ciebie posilkow moge potraktowac jako normalny wiec poswiec troche czasu na poczytanie artykulow o odzywianiu

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Wstaw dietę wg tego