A:
Przysiady na barkach 3x12, 10, 8
Wykroki ze sztangą 2x10
Wspięcia na palcach 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 3x12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek + 3x10
Rozpiętki 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
B:
Martwy ciąg klasyczny 3x12, 10, 8
Wspięcia na palcach 3x10
Wiosłowanie końcem sztangi 3x12, 10, 8
Podnoszenie na szerokość barków 3xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
Wyciskanie zza pleców 3x10
Rotacja zewnętrzna ramion 3x10
Wyciskanie wąskie sztangi 3x10
Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3x10
Zmieniony przez - arczips w dniu 2014-08-18 13:48:43