push
przysiady 5s
pompki na poreczach 3s
wyciskanie skos + rozpietki 2s
wyciskanie hantli barki 3s
wyciskanie wasko 2s
linki na triceps 3s
pull
martwy na prostych nogach 3s
podciagnie 3s
wioslowanie sztanga 4s
tyl barkow 3s
uginanie ze sztanga 4s
push
suwnica 3s
klata sztanga plasko 3s
przenoszenie hantli zza glowy 2s
wyciskanie zolnierskie 3s
wznosy na bok 3s
pompki na poreczach tric 4s
pull
uginanie na maszynie 3s
martwy ciag 4s
kaptury 4s
tyl barkow 3s
modlitewnik 3s
supinacja 3s
co sadzicie o takim treningu? albo moze polecicie mi jakis inny p&p na 4 dni jak macie gdzies pod reka?
staz nieco ponad rok, cel redukcja