od dłuższego czasu odkładałam założenie wątku, ale oto jest. Między innymi dlatego, że ostatnio znów doskwiera mi ból i nie wiem, w którym kierunku zmierzać. O tym poniżej.
1,5 roku temu miałam ostry ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który uniemożliwił mi chodzenie przez kilka dni. Na zdjęciu RTG zmiany przeciążeniowe, zredukowany krążek między L5-S1 +” wada” wrodzona - krąg przejściowy, prawostronne skrzywienie kręgosłupa. Rehabilitacja (do czasu, kiedy mogłam swobodnie założyć torebkę na ramię) trwała kilka miesięcy (3-4). Zaliczyłam fizjoterapię, w tym ćwiczenia, które uświadomiły mi masę codziennych błędów w pochylaniu i postawie. Od zakończenia kinezyterapii ćwiczę w domu - początkowo ćwiczenia z zajęć, rozbudowane później o inne (m.in. pompki, z których byłam niesamowicie dumna , bo nigdy wcześniej nie zrobiłam ani jednej!). Mniej więcej rok temu dorobiłam się małego zestawu: sztanga + dwie hantelki, 60kg obciążenia i spróbowałam troszkę siłowo, na ślepo, edukując się na youtube i filmach sfd. Od jakiegoś czasu podczytuję Ladies, korzystam z zestawów ćwiczeń, choć nie powiem - sezon letni jakoś mi nie sprzyjał w tej kwestii .
No i pojawia się problem, bo ból w odc. lędźwiowym ujawnia się co jakiś czas (raczej bez związku z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa) i zastanawiam się czasem, na ile mogę sobie pozwolić w tych ćwiczeniach. Aktualnie czuję ból, który określam jako przeciążeniowy (nie typowy ból, tylko “zmęczenie”, które sprawia, że podnosząc się z pochylenia, zatrzymuję się w połowie). Z powodu strachu przed ponownym rozłożeniem się, waham się przed dokładaniem ciężaru. Nie jestem też pewna, na jakie ćwiczenia mogę sobie pozwolić i tu właśnie pojawia się moja prośba do specjalistek. :)
Jednocześnie chciałabym jakoś usystematyzować trening, przygotować ciało na ewentualną drugą ciążę, której boję się m.in. ze wzgl. na obciążenie kręgosłupa. No i oczywiście tu i ówdzie poprawić: tyłek, brzuch, talia.
Poza powyższym mam jeszcze upierdliwy halluks w lewej stopie, który nieźle potrafi dać w kość i powoduje lekką destabilizację (np. przy wypadach). Po ćwiczeniach, które wymagają podskoków, pojawia się zwykle ból w kolanie (prawym) lub stawach skokowych, trwający około 2-3 tygodnie, jakby zapalenie stawu.
Poniżej ankieta i zdjęcia. Robiłam je dziś i zdziwiłam się, jak bardzo widoczna jest asymetria barków.
Wiek : 28
Waga : 48
Wzrost : 158cm
Obwód w biuście(1) : 82cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm
Obwód na wysokości pępka :68cm
Obwód bioder (3): 85cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm
Obwód łydki : 33cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, brzuch?
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu trening w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, ser
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, sałatay wieprzowina, ryby, zupy
Co jako przekąskę : orzechy, jabłko
Co jako deser : czekolada, chałwa, lody
Ogółem w diecie mniej więcej: jajka, mięso, ryby, warzywa, chleb czystoziarnisty, awokado, owies, sery żółte i pleśniowe, kozie, banany, jabłka, borówki, masło, oliwa z oliwek, kasza gryczana nieprażona, orzechy laskowe, ziemne niesolone, migdały, brazylijskie, nerkowce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dyskopatia, halluks w lewej stopie
czy regularnie miesiączkujesz: nie, nigdy nie miesiączkowałam regularnie; cykle od 35 dni w górę, nieregularności w granicach 10 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, 4,5 roku temu; w planie 2. ciąża
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. siłowe w domu, zależy mi na progresie w ćwiczeniach z ciężarem ciała, gł. drążek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cynk, magnez, żeń-szeń vita complex olimp
Stosowane wcześniej diety : brak
Dziękuję za sugestie!
Zmieniony przez - oscyp w dniu 2014-08-18 21:15:12