Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
214
Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie rozwijający, dołożyłem obciążenie bo wolę zwiększyć trochę masę mięśniową a w taki sposób z tego co mi wiadomo będzie łatwiej. Kolejne pytanie czy opłaca się łączyć ten trening z programem 100 pompek, czyli robić jednego dnia drążek i drugi pompki, i czy mięśnie będą spokojnie się regenerować i czy będą odpowiednio obciążone, ewentualnie jak jeszcze mógł bym urozmaicić te treningi by bardziej dać w kość mięśniom.
Ostatnie pytanko, do tej pory dbałem o dietę bez żadnych supli, prawda jest taka że jak zaczynałem w wieku 17 lat podciągałem się ledwo co .. lecz szybko pozbyłem się tłuszczyku i zrzuciłem wagę do 65 kg i przez ten czas waga skoczyła to parę kilo ale teraz bardzo ciężko mi przytyć mimo że porcje na talerzu rosną, krótko mówiąc mam dość szybki metabolizm ... od jakich suplementów mógł bym zacząć, myślałem o BCAA bo słyszałem że tak można dobrze zwiększyć siłe mięśni szkieletowych co chyba pozwoliło by mi zachować taką samą proporcję siły do masy, tylko z czym łączyć takie suple żeby przybrać na masie, jakiś gainer ? może białko ?
aaa no i jeżeli moje myślenie o BCAA jest dobre to możecie doradzić jakieś dobre.
Szacuny
2360
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270798
trening 50 podciągnięć jest nienajlepszy. Było o tym pisane wiele razy dlaczego.
30 podciągnięć to i tak dość sporo, sugerowałbym zwolnic i zaczać robić dokładnie z akceten ruchu na dole i na górze. Pełny zakres ruchu,zero bujania. Spadnie wtedy nieco ilość ale i lepiej mięśnie poczujesz.
A jeśli chcesz dokładać kg to wiecej niż 6kg. Podciągasz się już dosć sporo wieć i ciężar mógłby być taki który "zmniejszy" Ci ilośc powtórzeń o co najmniej połowę.
PS: Suplementy to jak nazwa wskazuje dodatek do czegoś,w tym wypadku do diety. Jeśli diety nie masz to wyrzucisz tylko kasę w błoto
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-08-22 09:57:09
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
szczerze powiedziawszy nie wierze w 30 podciagniec, trenuje 3 rok i wiecej jak 15 razy sie nigdy nie podciagnalem.
co do treningu to oba sa znane z tego ze zwykly smiertelnik nie wyrobi na tym zbyt dlugo.
suplementy tylko i wylacznie jak masz odpowiednia diete. mozesz sobie sprobowac jakas kreatyne kupic, bcaa jak dla mnie zbedny dodatek, musialbys szamac podwojne dawki zeby cokolwiek "poczuc". generalnie im dluzej cwicze to tym bardziej jestem przekonany ze suplementy nic nie daja poza efektem placebo i komfortem psychicznym.
Szacuny
2360
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270798
komfort psychiczny na pewno,natomiat im dłuższy staż tym bardziej czlowiek zdaje sobie sprawę z tego że większosć supli służy wyciąganiu kasy od ćwiczącego
a co do 30 podciągnięć....to nie jet granica aż taka nierealna. Na necie można wyhaczyć filmiki z takimi ilosciami i co ważne całkiem ładnie techniczcnie są te proby wykonywane. Co innego bajkopisarze którzy swego czasu pisali tu o 70 podciągnięciach...
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-09-19 09:06:28
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"