Push/Pull - prosba o pomoc

Czesc, prosilbym o sprawdzenie i podpowiedz/poprawe cwiczen mojego planu glownie jesli chodzi o ilosc powtorzen/serii - stosowalem w wiekszosci cwiczen 4x10 ze wzrostem obciazenia ale nie jestem zadowolony, nie mam pojecia co z tym zrobic (glowny cel to sila, wzrostami nie pogardze )

Push 1:
Przysiad tylny - jaka ilosc serii/powtorzen? stosowalem 5x8~
Przysiad przedni - 4x8-10
Wyciskanie lezac poziom - RAMPA
Wyciskanie lezac skos - 4x10
Military Press - 4x10
Francuz Lezac - 4x10

Push 2:
Przysiad tylny - znowu, jaka ilosc powt?
Wykroki - 4x10
Wyciskanie lezac poziom - RAMPA
Pompki na poreczach - mam troche problem bo po ciezkim WL nie jestem w stanie zrobic zbyt wielu powtorzen w serii
Wyciskannie zza glowy - 4x10
Wyciskanie wasko 4x10
Prostowanie linki wyciagu 4x10

Pull 1:
MC 4x8 + dalej ile powt dam rady zwiekszajac obciazenie
Wioslowanie sztanga - z reguly 4x8-10
Uginanie ze sztanga stojac
Uginanie z supinacja
Wznosy w opadzie
Unoszenie w przod z hantlami

Pull 2:
Podciaganie nachwytem - serie po ile dam rady / ew ODciazenie na maszynie, repgoal 40 - mam tu problem bo nie ma zbyt duzego progresu
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzeniu 4x10
MC na prostych nogach 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulownia 4x10
Mlotki 4x10

Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w usystematyzowaniu planu glownie jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen (oczywiscie wymiane cwiczen jesli jest wskazana) bo narazie bylo to bardzo chaotyczne i zdecydowanie malo efektywne.
Z gory dzieki za pomoc!

Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-08-21 22:58:15

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

podbijam

pomoze ktos?

Wg mnie plan przeładowany. Po co dublowanie partii? Spróbuj raczej budować plan push/pull na zasadach FBW, mniejsze partie możesz potraktować maszynami/wyciągami, ale raczej nie plecy.
Jeśli chcesz, żeby szła siła, to za dużo ruchów, może trening Billa Starra się nada? Jest na forum dział o m. in. trójboju ;)