Waga: 75kg
Wzrost: 185cm
Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło.
Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa.
Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się przestrzegać zdrowych zasad żywienia ( owoce, dużo wody, odpowiednia ilość ww/b/tł ) Przed treningiem i odrazu po treningu zawsze zjadam Prince-Polo mleczne, rzygam już tym
Suplementy: Posiadam Białko Hi Tec'a Whey C6. Jeśli nie jestem w stanie zjeść solidnej kolacji, to sobie robie ( rzadko ). Zakupiłem również Biogenix Carbo CarbBX - pytanie, jak dawkować? W trakcie treningu, odrazu po treningu, a może przed?
Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Cwiczę 3/4 razy w tygodniu. Czas trwania około 90 minut. Cwicze w systemie 3 serie, 12, 10, 8 powtórzen z progresją ciężaru.
Plecy :
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( chwyt młotkowy )
Klatka :
1) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Triceps :
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC ( z użyciem "Warkocza " )
Biceps :
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU
Barki:
1) Wyciskanie sztangielek
Kaptury :
1) Szrugsy na suwnicy.
I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?