Pytanie o ZMA. ZMA a trawienie i wapń.

Cześć. ZMA zazwyczaj łyka się jakiś czas przed snem, tak samo jak je się np twaróg, żeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. No i tutaj moje pytanie, proszę o odpowiedź najlepiej potwierdzoną z dobrego źródła. Słyszałem że wapń i magnez to pierwiastki antagonistyczne, tak więc jak wapń z twarogu ma się do ograniczania wchłaniania magnezu lub cynku z zma? No i jeszcze słyszałem, że ZMA zmienia ph w żołądku co może utrudniać wchłanianie się białek. Czy to prawda?

Mleko zmniejsza wchłanianie żelaza, cynku oraz miedzi. Wszystko przez kazeinę. Wiem tylko tyle, ZMA nigdy nie brałem. :)

'''ZMA zazwyczaj łyka się jakiś czas przed snem, tak samo jak je się np twaróg, żeby zapobiec nocnemu katabolizmowi''

Stosowanie tych odżywek i suplementów konkretnie pod tym względem nie ma uzasadanienia
NADMIAR wapnia ale ogólnie w diecie może zaburzyć metabolizm witaminy K i obniżyć przyswajanie magnezu, żelaza i cynku.
Można brać wapń i magnez razem, a poziom PH w żołądku zależny jest od równowagi kwasowo zasadowej organizmu nie od konkretnego pojedynczego pokarmu, suplementu

Po prostu mi w sklepie gdzie kupiłem zma powiedzieli, że najlepsze efekty daje zażyte przed snem. To mi się logiczne wydaje, no bo takie mikroelementy wspomagają regenerację, która głownie w nocy zachodzi z tego co wiem.

Czyli wracając do głównego tematu, mogę zjeśc jakiś czas przed snem małą ilość węgli złożonych(np ryż naturalny), a idealnie przed snem łyknąć 2 pigułki zma i zjeść twaróg?

możesz zjeść węgle razem z twarogiem, będzie nawet lepiej, ale czy przed snem bezpośrednio, to zależy od posiłlku, jego ilości, zdolności twoich procesów trawiennych, które zwalniają podczas snu. Ja osobiście jem duży posiłek węglowodanowy przed snem na masie przed snem 30 minut i jest ok
ale twaróg dosyć wolno się trawi i wolę go jeść rano

No właśnie dlatego chciałbym go jeść przed snem, bo się długo trawi - powoli rozkładają się z niego białka przez całą noc, co daje 'zapas' aminokwasów na długi czas i zapobiega katabolizmowi. Czy dobrze myślę?

Zmieniony przez - Czajnikon w dniu 2014-08-24 01:11:16

nie, katabolizm jest mocno przereklamowany, sam sen jest w sobie antykataboliczny gdyż wydzielają się podczas niego takie hormony, jak GH, LH czy testosteron. Istnieją również przesłanki że nie dostarczenia ''białka na noc'' poprawia tzw. wrażliwość aminokwasową mięśnia

Czyli walić złożone węgle ~30 minut przed snem a przed samym snem zma?

tak węgle + twaróg czy tam jak masz w diecie :)
ZMA może być przed snem, z posiłkiem też.
Więc nie ma tu różnicy

Dzięki. Ale jeszcze jedno co do zma, nie ma różnicy czy przed snem, czy przed treningiem czy kiedykolwiek indziej?