Dieta a kcal

Witam !
Moje pytanie dotyczy ilości kalorii które muszę dziennie spożywać , moja sytuacja przedstawia się w taki sposób , że trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni oraz czasami gram w różne sporty ( tenis , piłka nożna itp - szczególnie w okresie wakacyjnym i w czasie roku szkolnego 3 wf w tygodniu ) . Moja aktualna waga to 58 kg , a po wyliczeniu metodą , którą polecił mi znajomy ( waga x 24 godz. x współczynnik od 1.1 do 1.5 ) wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie troche powyzej 1700 kcal ( dałem współczynnik 1,3 ) natomiast w kalkulatorach na roznych stronach internetowych gdzie podac trzeba wiek ( 19 lat ) wychodzi mi ponad 2000 kcal . Która metoda jest dokładniejsza ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze ( zależy mi oczywiście na masie mięśniowej ) , a nie chce przesadzic z iloscia kcal zeby zamiast mięśni nie powiększyć swojego brzucha :) . Oraz drugie pytanie czy w sytuacji kiedy jestem osobą , która łatwo się otłuszcza to mogę trzymać ( w okresie budowania masy ) węgle w granicach 3 ,4 g na kg masy ciała białko 2 g i tłuszcz od 1 do 2 g ? i jaka jest górna granica tłuszczy czyli ile maks gram na kg masy ciała ?
Dzięki za odpowiedź .

Ile masz wzrostu?
Tłuszcze w granicach 1g na kmc.
Białko ok. 2-2,2g na kmc.
Reszta węgle, spokojnie na masie może ich być w okolicach 5-6 g na kmc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie sluchaj kalkulatorow i innych cudow. Ustal sobie liczbe kalori, pojedz 1-2tyg i zobacz czy waga sie zwiekszyla czy nie, jak nie to dodaj - jak za duzo to odejmij. HMM?

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-25 22:10:56