co zmienić? nie mogłem nabić kalorii dlatego te parówki i kiełbasa, ektomorfik, zapotrzebowanie wychodzi mi 2660 przy aktywnosci 3 treningi tygodniowo, może zamienić 2 posiłek z 5? co dodać? co zmienić? co usnąć? tylko oby nie jajka bo nie lubię, zastanawiam się nad kupnem gainera, pierś z kurczaka zamierzam zrobić normalne kotlety, to dojdą dodatkowe kalorie(+niestety dodatkowe tłuszcze) + lepiej użyć oliwy z oliwek czy oleju? dałem chleb pszenny zamiast razowego aby nabić kalorie i własnie jem go 2 razy dziennie, bo nie miałem co dać na 4 posiłek aby nabić kalorii, co zmienić?
zmniejszyć tłuszcze?
Zmieniony przez - orzech12321 w dniu 2014-08-25 09:58:09
Zmieniony przez - orzech12321 w dniu 2014-08-25 10:17:56
ewentualnie co sądzicie o tej drugiej? ten schab pieczony bym zmienił na co innego szynka z kurczaka np, pierś moge przyrządzić inaczej, ale ta daje bonusowe kalorie, ewentualnie tka jak w pierwszej dodać orzechy?
Zmieniony przez - orzech12321 w dniu 2014-08-25 14:44:11