Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)