Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem też przerwy i tak jakoś od dwóch tygodni zaczełem ćwiczyć na poważnie wcześniej ćwiczyłem trochę w domu pompki itp itd.. No to tak waże około 55 kg i mam wzrost około 179 cm :/ Słabiutko z wagą więc chcę wprowadzić w życie dietę którą sam ułożyłem. Proszę o ocene czy jest dobra i co mogę zmienić :) Nie chcę za bardzo obarczać rodziców kosztami więc starałem się jakoś tak taniej :) Dobra sami zobaczcie.
7.00 Posiłek nr 1
Płatki owsiane 100g Kcal 362,4
Jajo ugotowane na twardo 100g Kcal 150,2
Mleko 1,5% 300g Kcal 139,8
Kcal razem: 652,4
10.35 Posiłek nr 2
Chleb pszenny 140g kcal 344,7
Serek wiejski 100g kcal 110
Szynka z kurczaka 100g kcal 92,8
Kcal razem: 547,5
14.40 Posiłek nr 3
Ryż biały 300g kcal 1018,5
Pierś z kurczaka smażona. 100g kcal 284,0
kcal razem: 1302,5
16.30 siłownia
19.00 Posiłek nr 4
Banan 100g
Otręby owsiane-Sante
Szejk(Mleko 1,5% 200g 93,2 kcal, Rodzynki suszone 30g 81,9 kcal,
płatki owsiane 50g 181,2 kcal)
Kcal razem 614,6
21.30 Posiłek nr 5
Ser twarogowy chudy 100g kcal 97,2
Dieta dostarcza 3214,1 kcal Białko: 155,9g(19,4%) węglowodany:504,3 g(62,8%) tłuszcze 63,7g(17,8%)