Teraz coś o mnie. Z siłownią mam do czynienia od 5 lat z tym, że nie była to systematyczna praca. Jakieś cykle 4-6tygodniowe i potem długie przerwy przez co rezultaty są słabe jak na taki okres. Waga 84kg, wzrost 183cm, wiek 18 lat.
Oto dieta:
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Posiłek nr 1
7:30 Produkty b.d. 337 33 21 13
Jajo kurze całe 2szt 146 13 1 10
Białko jaja kurzego 40g 20 4 0 0
Płatki owsiane 30g 110 4 19 2
białko WPC 15g 61 12 1 1
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 285 34 24 5
Płatki owsiane 20g 73 2 13 1
Jogurt naturalny 1,5 150g 90 8 9 2
białko WPC 30g 122 24 2 2
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d . 513 21 62 20
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 284 8 57 2
Masło orzechowe Felix 30g 197 6 5 17
Szynka z indyka 40g 32 7 0 1
Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 666 37 119 6
Ryż Parboiled Sonko 150g 533 12 119 2
Kurczak pierś 120g 133 25 0 4
Posiłek nr 5
17:45 Produkty b.d. 328 30 35 7
białko WPC 30g 122 24 2 2
Mleko 3,2% 150g 92 5 7 5
Posiłek nr 6
18:30 Produkty b.d. 666 37 119 6
Ryż Parboiled Sonko 150g 533 12 119 2
Kurczak pierś 120g 133 25 0 4
Posiłek nr 7
21:30 Produkty b.d. 424 50 10 23
Twaróg chudy - Pilos 250g 248 50 10 3
Oliwa z oliwek 20g 176 0 0 20
Suma dobowa: 3219 kcal 242 g białka 390 g węglowodanów 80 g tłuszczu
Wiem, że trochę dużo białka ale to chyba w niczym nie szkodzi. Dodam że będę miał dość dużą aktywność fizyczną. Pozdro.