Bardzo chciałbym ułożyć swoją dietę, abym mógł przybrać na masie.
Ułożę swój plan dnia i prosiłbym abyście pomogli dobrać do niego dietę
Jestem w klasie sportowej więc treningi piłkarskie odbywają się obowiązkowo jak i jedzenie narzucone jest z góry ;
Poniedziałek ;
-pobudka 6;40
- śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek
- 7:10-8:20 trening ( piłka nożna)
- 8:50-14:20 szkoła ( Tutaj zazwyczaj jem rzeczy zakupione w sklepiku ( najczęściej jest to kanapka )
-14:30 obiad ( Składający się z dwóch dań) Najczęściej zupa i ziemniaki ze schabowym.
-15:10- 15:50 basen
16:10 jestem głodny więc najczęściej kupuję kurczaka lub inne mięso
18:30: Kolacja składająca się z 3 plasterków szynki i 3 plasterków sera. Czyli około 3 kanapki.
Na wieczór około godz 20 jem najczęściej jogurty naturalne lub twarogi.
Wtorek ;
-pobudka 6;40
- śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek
- 7:10-8:20 trening ( piłka nożna)
- 8:50-14:20 szkoła ( Tutaj zazwyczaj jem rzeczy zakupione w sklepiku ( najczęściej jest to kanapka )
14:30 obiad ( Składający się z dwóch dań) Najczęściej zupa i ziemniaki ze schabowym.
- 16:00-18:00 trening (piłka nożna)
18:30: Kolacja składająca się z 3 plasterków szynki i 3 plasterków sera. Czyli około 3 kanapki.
Na wieczór około godz 20 jem najczęściej jogurty naturalne lub twarogi.
Środa:
-pobudka 6;40
- śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek
- 7:10-8:20 trening ( piłka nożna)
- 8:50-14:20 szkoła ( Tutaj zazwyczaj jem rzeczy zakupione w sklepiku ( najczęściej jest to kanapka )
14:30 obiad ( Składający się z dwóch dań) Najczęściej zupa i ziemniaki ze schabowym.
- Wolne popołudnie... Godz 16-17:30 siłownia
Po siłowni uzupełniam białko w postaci jogurtów naturalnych
-18:30 Kolacja
Na wieczór około godz 20 jem najczęściej jogurty naturalne lub twarogi.
Czwartek;
pobudka 6;40
- śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek
- 7:10-8:20 trening ( piłka nożna)
- 8:50-14:20 szkoła ( Tutaj zazwyczaj jem rzeczy zakupione w sklepiku ( najczęściej jest to kanapka )
14:30 obiad ( Składający się z dwóch dań) Najczęściej zupa i ziemniaki ze schabowym.
16:00-17:30 trening.
18-30 kolacja
Na wieczór około godz 20 jem najczęściej jogurty naturalne lub twarogi.
Piątek;
pobudka 6;40
- śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek
BRAK TRENINGU
7:10-13:30 szkoła
Obiad tu najczęściej w postaci kopytek omletów lub makaronu
O godz 15 jestem już w domu.
Mamusia robi dobry obiad w postaci Ryżu lub naleśników
17-18;20 Siłownia
Wieczorem jem jajka lub twaróg
Sobota ;
Pobudka ok godz 7;30
Śniadanie; Płatki owsiane + Jajecznica
10-12 mecz ( 3 kanapki)
15 Obiad w postaci Makaronu lub ryzu
- Odpoczynek
Wieczorem uzupełniam białko
Niedziela'
Pobudka ok godz 10:30
11:00 Śniadanie w postaci Omletów oraz płatków owsianych
14;00 obiad w rosołu + Ziemniaków z mielonym + sorówka
15:30 - 16:50 Siłownia
17:10 kolacja
18 autobus do szkoły.
+
Do szkoły zabieram jogurty twarogi oraz czasem słodkości
Chciałbym bardzo zmienić swoją diete gdyz widać w niej oooogromne braki.
Prosze mi pomóc.
Opiszę się dokładniej ;
Mam 56 kg i 173cm wzrostu.
17 lat
Kilka miesięcy temu robiłem sobie badania in body które myśle się przydadzą ;
Białko ; 10.6 prawidłowa granica ; 9.8-12
Masa tkanki tłuszczowej ; 1.8 prawidłowa granica ; 7.8-15.6
Masa ciała; 56 kg
Masa mięśni szkieletowych 30kg
Zawartość tkanki tłuszczowej 3.3% granica 10-20 %
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz dobraniu suplementów i treningów na silowni.
Bardzo proszę też o pomoc ile potrzebuje kcal/ kg białka Węglowodanów oraz tłuszczu.
Pozdrawiam