Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń
Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń
Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń
Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem- 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie po 5 powtórzeń
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko- 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem- 3 serie po 10 powtórzeń
Właśnie skończył mi się karnet na siłownię, a ze względu na szkołę nie będę go przedłużał.
Na siłowni robiłem ściaganie ciężaru na grzbiet (34kg)
Klata- wyciskanie na maszynie 39 kg
Barki wypychanie ciężaru w górę na maszynie 20 kg
Tricepsu na wyciągu 17 kg
Biceps 2s. hantlami 10 kg i 2s. sztangą 20 kg szerokim chwytem.
Podchwytem podciągam się 8 razy i robię 30 pompek.