180 cm / 60 kg

Witam :) Witam mam 17 lat, od małego byłem szczypiorkiem ale od nie dawna myśle o zwiększeniu swojej wagi w miare spokojnym czasie (do końca tego roku), nie mam sprzętu więc najlepiej gdybym ćwiczył domowymi sposobami. Cały "proces" chciałbym zacząć od września. Bardzo byłbym wzdzięczny gdyby ktoś ukierunkował jakie ćwiczenia stosować i co jest najlepsze "na mase". Pozdrawiam a niżej umiesczam swoje wymiary ;)

Wzrost: 180 kg
Waga: 60 kg
Obwód klatki piersowej: 82
Obwód w pasie: 79

Waga jaką chciałbym mieć: 70 - 73 kg

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening silowy i odpowiednia regeneracja. nic wiecej ci nie jest potrzebne. oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal BTW, dobierz produkty i wklej diete do oceny. wszystkie info masz na forum, w dziale i w postach podwieszonych

Oblicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poczytaj o układaniu diety:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Ułóż dietę, wrzuć do oceny i będziemy korygować. :)

O treningu poczytaj (interesuje Cię sekcja "domator"):
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj masz dział na forum poświęcony treningu w domowych warunkach, warto by też nieco poczytać:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tak samo jak z dietą - ułóż trening, wrzuć i będziemy poprawiać.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.