Cypio+Wino miala byc redukcja , a idzie masa... prosba o pomoc w poprawkach

Witam,
1. WIEK: 23
2. WAGA: 89
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 114
-udo: 65
-talia: 93
5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna)
6. DIETA:
-białko: 200
-węglowodany: 300
-tłuszcz: 50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino
8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening intensywny z 45sek przerwy duzo powtorzen 4-5serii
9. CEL CYKLU: Wczesniej na tym samym byla budowa masy teraz redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5roku temu Susta+Wino
11. POZIOM BF%: ok.22%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo
13. STAN ZDROWIA: BDB.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950kcal.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ---
-martwy ciąg:---
-przysiad: ---
Wczesniej mialem taki cykl rozpisany na mase, (jednak z inna dieta i treningiem):
1-10 cypio 400mg tydzien (cypionax) 2xtydzien 200mg
7-14 Wino (Cybera 40mg ed) rozbite na 4 dawki do posilkow
co 3 dzien letrozole 2,5mg

wyeliminowalem z diety wszelkie cukry lacznie z cukrami z owocow, tak samo z nabialem nie przyjmuje go wogole,
treningi intensywne z przerwami okolo 45sek na koniec kazdego treningu 30min cardio -bieznia pod gorke10% 6,5km/h

Dieta dopieta, przykladowy dzien:
posilki jedzone o regularnych porach ,pierwszy 30min po przebudzeniu ostatni okolo godziny-potrorej przed snem.
1.Shake 100g platkow owsianych 40g bialka z odzywki 20g masla orzechowego, woda,||kompleks witamin,cos na watrobe,glukozamina,msm
2,3,4 (na kazdy posilek)200g piersi z kurczaka w przyprawach smazone na 10g oliwy,75g ryzu basmatti(przed ugotowaniem oczywiscie)
5.omlet 200g bialek kurzych 20g bialka z odzywki 10g masla orzechowego, uzmazone na 5g oliwy||(witaminy jak do sniadania)

W dni treningowe do tego dodalem odzywke bialkowa po treningu silowym oraz porcje ryzu i rodzynki po cardio.

Co robie zle? bo zaczyna mnie to martwic;/ chcialem leciec z fatu a brzuch rosnie:(

Pozdrawiam i z gory dziekuje za kazda pomoc!

Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-29 18:10:30

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania KCAL dziennego bo na moje oko trochę dużo tego zjadasz :). Po za tym za redukcję jest ODPOWIEDZIALNA dieta a nie SAA. Są tutaj ludzie, którzy na metce robili wycinkę. Winstrol to nie spalacz fatu...

dokladnie jw
wejdz w obojetnie jaki kalkulator w necie, przykladowy dzien jesli wazysz jedzenie to wpisz w kalkulator i zobaczysz ile czego jesz, bilans kcal na minus, wegle tnij. piszesz miska dopieta, jednak ona lezy, bialka okolo 3g, wegli dalbym 1,5 schodzac nawet do 1g i fat 1g powinno leciec

Zdaje sobie z tego sprawe, generalnie cala diete wyliczala mi osoba ktora sie na tym zna naprawde dobrze i z tego zyje,jest bardzo wzietym dietetykiem i trenerem personalnym, jednak obawiam sie wspomniec jej o saa. Zapotrzebowanie kcal mam okolo 3400 zeby utrzymac wage, jak przeliczylem to co zjadam to wychodzi mi okolo 3000 w dni nt wiec bilans jest ujemny.

to co podales tutaj to przeliczylem wlasnie, bialka masz 2,5g wiec jest ok, wegli wychodzi 2,7g a tluszczu okolo 0,6g . kcal okolo 2500, wegli bym zmniejszyl co najmniej o 1g/kmc

Hmm czyli przyciac troche wegle i powinno isc to lepiej? Zjade z nich od jutra zobaczymy:) cyklu jeszcze ponad miesiac zostalo oby zeszlo :) wielkie dzieki za pomoc koledzy:)!

tu nie ma filozofii...jedz 4 wiaderka po 500g serka wiejskiego w ciagu dnia i ci gwarantuje spadem masy...to tak na szybkiego bez liczenia kcal

baw sie dieta, trzeba przycinac/dodawac etc...