sniadanie:
jogurt 320g
kanapka + plaster szynki + plaster sera /A MOZE STANDARD: 100-150G PLATKOW NA MLEKU + 100G TWAROGU
2 sniadanie:
2xkanapka + plaster szynki + plaster sera /CHCLEB Z PELNEGO PRZEMIALU OK. 100-150G + 100G WEDLINY DROBIOWEJ, CO TO ZA SER?
obiad (przed silownia):
jogurt 320g /NIEPOTRZEBNY
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka /OK + SALATKA WARZYWNA Z
LYZKA OLIWY
po silowni:
BEZPOSREDNIO PO 30G GLUKOZY,
40-60 MIN PO 2 zoltka + 5 bialek + 50g platkow + 30g rodzynek (taki omlet) /PLATKOW 100G
2 obiad
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka /DODAJ WARZYWA
kolacja
50g piersi z kurczaka + 50g sera /JAKI SER?
DODAJ RYBY W DNI NIETRENINGOWE, NASIONA, ORZECHY, PESTKI. PIJ 3-4L WODY.
______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!