Nowy Trening po rocznym FBW w domowych warunkach

Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał

Zestaw A

Przysiady 5x10p
Pompki na poręczach - 5x12-8p
Wiosłowanie sztangą 5x10-12p
Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10
Pompki w podporze tyłem - 4x15-10

Zestaw B

Wykroki - 5x12
Wyciskanie sztangielek na płasko - 5x12-10
Wiosłowanie hantlą - 5x12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5x12-10
Młotki - 4x12-10
Wyciskanie wąsko - 4x12-10

System - ABA BAB itp


Cel treningowy
Utrzymanie obecnej wagi ciała wraz z nabraniem mięśni i pozbyciem się tkanki tłuszczowej - większa waga mnie nie interesuje.

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu treningu który pozwoli mi zachować obecną wagę ciała przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni.
Sam myślałem nad treningiem split 4xtydzień - każda partia 2x tygodniu

Pon: klata+barki+tric
Wyciskanie sztangi - stały ciężar (co tydzień +5kg) - 5x10
Rozpiętki - 3x15-12
Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10 - stały ciężar co tydzień +2,5kg
Unoszenie hantli w bok - 3x12
Wyciskanie wąsko na ławce - 4x12 (stały ciężar - co tydzień +2,5kg)

Wt: nogi+plecy+bic
przysiad - 5x10 ( stały ciężar co tydzień +5kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwójki) - 3x12
Podciąganie na drążku - 5xmax
Wiosło Hantlą - 3x12-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-8

Czw: Klata+barki+tric
Wyciskanie sztangi skos góra - 5x10 - stały ciężar co tydzień +5kg
Pompki na poręczach - 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12-10
Unoszenie hantla w bok - 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu - 4x12-10

Pt:
Przysiad - 5x10 ( stały ciężar co tydzień +5kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12
Wiosłowania sztangą - 5x12 ( stały ciężar co tydzień +5kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 3x12-10
Młotki - 4x12-10

Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu trening brzucha 1-2 ćwiczenia po 2s + 5-10 minut rowerek
Czy taki trening przy moim stażu byłby odpowiedni, czy też może jest przeładowany/totalnie do dupy i trzeba go zmienić lub też może totalnie inny rodzaj treningu? Bardzo bym prosił o porady

Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2014-09-01 23:31:06

Split 4x w tygodniu byłby spoko, tylko proponowałbym wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych tematów [masz np. w temacie Pierwszy rok treningów] bo ten, który podałeś niestety się nie nadaje.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.