Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki 2s
-Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s
Barki:
- Military press 3s
-Unoszenie ramion stojąc z hantlami 2s
Kaptury:
-Szrugsy 3s z Hantlami
Tricepsy:
-pompki w podporze 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wznoszenie łydek 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Uginanie sztangi stojąc 3s