SzakalNS
1 posiłek 7rano
3 jaja
30 g masła
2 kromki chleba ziarnistego
2posiłek 10
250 g twarogu tłustego
odrobina dzemu
owoc
obiad15-16
200g Kotlet z piersi kurczaka
200 g ziemniaków pieczonych
warzywa
Trening 17-19
Po treningu 19.15
To samo co na obiad jednak bez ziemniaków
Kolacja 21
Twaróg chudy 250 g
220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to granica 3000 kcal
Witam..
Chciałbym prosić o ocenienie diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu 50 min Jeśli ktoś mógłby polecić jakiś fajny spalacz, Z góry dziękuję i pozdrawiam Arkadiusz :)
Zmieniony przez - SzakalNS w dniu 2014-09-03 22:35:02
3 jaja
30 g masła
2 kromki chleba ziarnistego
2posiłek 10
250 g twarogu tłustego
odrobina dzemu
owoc
obiad15-16
200g Kotlet z piersi kurczaka
200 g ziemniaków pieczonych
warzywa
Trening 17-19
Po treningu 19.15
To samo co na obiad jednak bez ziemniaków
Kolacja 21
Twaróg chudy 250 g
220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to granica 3000 kcal
Witam..
Chciałbym prosić o ocenienie diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu 50 min Jeśli ktoś mógłby polecić jakiś fajny spalacz, Z góry dziękuję i pozdrawiam Arkadiusz :)
Zmieniony przez - SzakalNS w dniu 2014-09-03 22:35:02
Krzysztof Piekarz
Koniu151
