Trening priorytet nogi do oceny

Witam, od paru lat przeglądam to forum, ale chyba nigdy jeszcze nic nie napisałem, więc wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam. Moja dziewczyna jakiś czas ćwiczyła z chodakowska i wziąłem ją parę razy na trening na siłownie i już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna ćwiczyć dziewczyna. W internecie są tylko jakieś słabe ćwiczenia, jakieś cardio albo obwodowki a mi chodzi o porzadny plan na mase. Wiadomo jak to dziewczyna, raczej zalezy jej na rozwoju dolnej części ciała, ale górę też nie chcemy zaniedbać. Nie ma to być jakiś leciutki plan, ona ćwiczy normalnie - jak facet. Zdaje sobie sprawę, że nie ma ona tyle testosteronu i może musi mieć lżejszy plan niż facet? Jednak ma to być porządny plan na masę z priorytetem na nogi. Ułożyłem jej coś takiego:
trening A
- przysiad 4x12
- wykroki 4x12
- wspiecia na lydki 4 max
trening B
-MC na prostych 3x12
-pompki 3x 12
-pushpress 3x12
-francuz 3x12
-brzuch

trening C
- przysiad 4x12
- wykroki 4x12
- wspiecia na lydki 4 max

trening D
-wiosło 3x12
-pompki 3x12
-pushpress 3x12
-uginanie na biceps 3x12

Nada się? Jeśli chodzi o staż to można powiedzieć, że dopiero zaczyna, bo to jest taka naprawdę szczuplutka kruszynka :) ale dietę ma dopiętą na ostatni guzik. z tego co wyliczyliśmy teraz jest na utrzymaniu - 2300kcal, B:2g T: 1 W: reszta. Pozdrawiam i z góry dziękuje za porady.

Wejdź sobie do działu ladies w regulaminie działu znajdziesz wszystkie informacje wraz z gotowymi treningami dla dziewczyny