kfaku
Witam wszystkich serdecznie mam do was pytanie co musze zmienic w mojej diecie zeby była ona bardziej kompletna
20 lat
174 cm
85,7 kg
mężczyzna
Zaczne od razu od tego ze jestem na IF okno mam ok 4 h od godziny 17 .
Trening zaczynam o godzinie 15 trwa on ok. 1 h(fbw) potem aeroby 20-30 minut
potem odczekuje jeszcze 30 minut i zaczynam jeść z zasady jest
1 posiłek
białka jajek ok 100 gram
zółtko ok.15 gram
chleb słonecznikowy 60 gram
masło roslinne ok 10 gram.
szklanka wody
herbata +2 słodziki
2 posiłek
pierś 250-300 gram
warzywa(brokuły,kapusta kiszona,sałata)
chleb słonecznikowy50 gram/ryż 50 gram
500 ml wody
3 posiłek
twaróg chudy 250 gram
z warzywami lub dzemem
koncze jesc ok godziny 21
dzien zakaczam akutalnie 30 minutowy spacerem przed snem .
w dni treninogwe spię ok 9 h w dni nie treningowe ok 7 h
Dzięki z góry , pozdrawiam
20 lat
174 cm
85,7 kg
mężczyzna
Zaczne od razu od tego ze jestem na IF okno mam ok 4 h od godziny 17 .
Trening zaczynam o godzinie 15 trwa on ok. 1 h(fbw) potem aeroby 20-30 minut
potem odczekuje jeszcze 30 minut i zaczynam jeść z zasady jest
1 posiłek
białka jajek ok 100 gram
zółtko ok.15 gram
chleb słonecznikowy 60 gram
masło roslinne ok 10 gram.
szklanka wody
herbata +2 słodziki
2 posiłek
pierś 250-300 gram
warzywa(brokuły,kapusta kiszona,sałata)
chleb słonecznikowy50 gram/ryż 50 gram
500 ml wody
3 posiłek
twaróg chudy 250 gram
z warzywami lub dzemem
koncze jesc ok godziny 21
dzien zakaczam akutalnie 30 minutowy spacerem przed snem .
w dni treninogwe spię ok 9 h w dni nie treningowe ok 7 h
Dzięki z góry , pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
