Dieta i ćwiczenia przy bardzo ciężkiej pracy fizycznej.

Witam.
mam 19 lat
79 kg
obwód brzucha 96 cm (trochę odstaje mi dół brzucha)
otóż mam problem , chciałbym zgubić swój brzuch i wykonywać aeroby dla lepszego samopoczucia.
i tu moje pytanie czy mógłby ktoś mi coś zaoferować ... jakieś ćwiczenia dieta itp.
praca wygląda następująco od 8:00 do 16:00 fizyczna ciężka. 10 :00 przerwa na śniadanie
dodam że dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 km w jedną stronę. (20 km razem)
w domu jestem ok 17:00 ( zawsze trochę wcześniej)
Chciałbym jeszcze trochę poćwiczyć..
bo 2 tygodnie temu skończyłem ćwiczyć na rzeźbę ( powód praca , brak siły na tego typu ćwiczenia i dałem sobie spokój)
mam nadzieję że ktoś pomoże .
Pozdrawiam Dariusz .

Lektura forum, postow podwieszonych - uloz diete i tam tez znajdziesz propozycje treningow. majac w obwodzie 'brzucha' 96cm raczej troche bardziej odstaje, niz troche :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.