co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak.
A
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-12-10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - góra 15-12-12-10
- rozpiętki na ławce poziomej 15-12-12-10
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi za głową 15-12-12-10
- prostowanie ramion na wyciągu 15-12-12-10
B
Nogi
- przysiady na maszynie 15-12-12-10
- wyciskanie na suwnicy 15-12-12-10
- prostowanie na maszynie 12-10-8-8
- wspięcia na palce ze sztangą 3x 20
C
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-12-10
- wyciskanie sztangielek nad głowę 15-12-12-10
- unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10
- podciąganie sztangi do brody 12-12-10
Biceps
- prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10
- modlitewnik ze sztangą łamaną 12-12-12
D
Plecy
- podciąganie na drążku 4x max
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-12-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15-12-12-10
- wiosłowanie sztangielką 15-12-12-10
Przedramiona
- zginanie nadgarstków nachwytem 20-20-20
- zginanie nadgarstków podchwytem 20-20-20
+ na koniec każdego treningu brzuch i (w zależności od czasu) 30-60 min. bieżnia.