w wersji FBW. Wyglada to mniej więcej tak:
Pn.;przysiad 5/3/1
wyciskanie skos sztanga 3 x 10
wiosłowanie hantlą
ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich)
Śr: WL 5/3/1
przysiad 40%, 50%,60% x 5
podciąganie na drążku/dipsy
Dzień dobry
Pt.Zarzut siłowy z ziemi 5/3/1
MC 5/3/1
Wycisk. żołn.5/3/1
przysiad 40,50,60% x 5
2-3 serie na barki składające się z unoszenia talerza przodem i od razu unoszenie hantli bokiem
No i jakiś czas temu trafiła mi się kontuzja barku, która dość skutecznie przeszkadza mi we wszelkich wyciskaniach leżąc i dipsach. Zafundowałem sobie masaże, może laser...i chcę odpuścić ławkę na razie, później nadgonię :P :) Jakieś propozycje zmian w treningu bez naruszania struktury programu? Na środę przenieść żołnierskie, reszta bez zmian?