1 posiłek 7;00 - 50g płatków owsianych błyskawicznych, 2 cale jajka i 3 białka jajek
2 posiłek (szkoła) ok.10;00 - 100 g chleba pełnoziarnistego z 100 g chudej szynki i jabłko
3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z 100 g twarogu chudego i cynamonem, 30 g słonecznika
4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą
5 posiłek (od razu po treningu) - carbo
6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki
7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, 30 g owsianki górskiej
Oczywiście nie będę codziennie jadł tego samego to tylko przykładowy dzień. Po przeliczeniu wyszło mi ok.3150 kcal, ok. 200 g białka, ok. 400 g węgli, ok.70 g tłuszczów, czy mam coś dołożyć lub odjąć. Z odżywek będę brał monohydrat kreatyny universal no i to carbo po treningu. Czy według Was przy takiej diecie dokupić dodatkowo gainera? Pić będę tylko wodę 4-5 l dziennie.