Do siłowni podchodziłem kilka razy, ale dopiero teraz podszedłem do tego konsekwentnie i rzeczywiście na poważnie, dlatego liczę swój staż treningowy jako jeden miesiąc.
Poprzednim planem ćwiczyłem 4 tygodnie i był to plan autorstwa drsquata/traktora71. Plan wyglądał tak:
Przysiad 3s. 15 p.
Rumuński martwy ciąg 3s. 15 p.
Wyciskanie płasko 3s. 15 p.
Wiosłowanie nachwytem 3s. 15 p.
Military press 3s. 15 p.
Podciąganie na drążku podchwytem 3s. MAX
Pompki na poręczach 3s. MAX
Ćwiczyłem nim co drugi dzień. W obecnym planie planuję zmniejszyć obciążenie treningowe do 3 treningów na tydzień. Zamierzam stworzyć FBW z dwoma wariantami A/B, ale nie jestem pewien jak to powinno wyglądać. Podaję niżej swoją propozycję, proszę o jej ocenę i swoje przemyślenia:
Wariant A:
Przysiad: 12/10/10/8
Rumuński martwy ciąg: 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8
Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15
Pompki na poręczach: 3s. MAX
Unoszenie ramion ze sztangą: 3s 12 p.
Wariant B:
Martwy Ciąg: 12/10/10/8
Wykroki: 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/10/8
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4s. MAX
Military Press: 15/15/15
Francuskie wyciskanie sztangi od czoła: 3s. 12 p.
Unoszenie ramion chwytem młotkowym: 3s. 12 p.
Z góry dzięki i pozdrawiam.