SKRĘCIŁEM KOLANO ...
Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy.
Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na czas rekonwalescencji.
CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do niego podążał
Od jutra będę wrzucał mięso na górę, bez obciążania stawu kolanowego i treningu nóg i trening będzie wyglądał następująco:
Grzbiet
x
Klatka/Barki
x
Bicepsy/Tricepsy
x
x
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy
Klatka/Barki
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p
2.Chest dips 4 x 8p
3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2
1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p
2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p
Biceps/Triceps
1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p
3.French press 4 x 15p
4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p
5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p
5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p
Co do miski to chyba będzie ok. 3000kcal (myślę, że max 200g ww) w DNT i 3400 w DT (tutaj 300-350g ww).
Teraz przez te święta będzie ciężko mi to idealnie utrzymać i sprawdzić jak taka ilość działa na organizm.
Trochę się wszystko skomplikowało, no ale co zrobić - nikt nie mówił, że będzie łatwo, a w myśl zasady "co Cię nie zabije, to Cię wzmocni" mam nadzieję, że w efekty końcem lipca wynagrodzą te przejściowe utrudnienia :)
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!