Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie szeroko nachwytem 3x 5-8
Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
+ brzuch
B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Podciąganie podchwytem wąsko 3x5-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x8
Francuskie leżąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
Żurawie 3x8
+ 2 serie przedramię i 2 łydki
Standardowo A-B-A B-A-B
Coś wymienić/wyrzucić/dodać?