Szacuny
3
Napisanych postów
1059
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13068
Witam
Pytanie nr 1. Czy przy rozpoczęciu diety low carb konieczne jest każdorazowe zastosowanie okresu niskich ww (30g)? czy równie dobrze można przejść odrazu na 100-150g węgli DNT i 200g węgli DT. Mam na myśli przejście z diety zbilansowanej 2600kcal BTW(240/60/260) waga 98kg. Aktywność fizyczna 3xtyg siłowy, 4xaeroby 30-40min w DNT
Pytanie nr 2 Dzień wolny od treningu siłowego ale zawierający aeroby(60-70%HRmax) 45min traktować jako wysoko WW(200g)?
Węgle planuje rozłożyć w DT jak niżej:(info z sieci)
1. 30g ww
2. 30g ww
3. przed treningowy 50g ww
4. po treningowy 70g ww
5. 20g ww
Jak zdążę chce ją zastosować od jutra. Z góry wielkie dzięki za info
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51774
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350087
możesz od razu jeść te "magiczne" 150g, przy takiej ilości większość/całość lokuj po treningu, w dni aerobów możesz trzymać takie samą ilość ww, jednak nie musisz.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3
Napisanych postów
1059
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13068
Jeszcze jedno ważne pytanie. Widzę, że przy dietach LC staramy się dożucić źródło tłuszczy w każdym posiłku, tyczy się to również posiłku potreningowego? i czy jest sens dorzucenia cukrów prostych po treningu siłowym?(w formie np banana)
Szacuny
3
Napisanych postów
1059
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13068
Pytanie zasadnicze. Jak podchodzić do ilości węglowodanów, można spokojnie obciąć do tych 150 bez wględu na wysiłek w danym dniu? ostatnio w dień treningowy dałem ok 180g a w dzień aerobów ok 120 i przeżyłem. Jest jakieś minimum ww które trzeba dostarczyć po treningu siłowym aby do następnego treningu poziom glikogenu się odbudował? Mam na myśli sytację w której jednego dnia po południu robię trening siłowy, zjadam po nim banana i poiłek ww, który dostarcza łącznie ok 100g ww i na następny dzień z rana po śniadaniu(20g ww) robie interwały w formie HIITa. Mam tu na myśli założenia teoretyczne bo odczuciem głodu staram się nie sugerować.
Oczywiście mogę obciąć ilość ww do 100/150g i się tego trzymać bez względu na ilość i intensywność treningów, pytanie tylko czy jest sens mając na względzie ochronę mięśni. To kluczowe dla mnie pytanie i będę wdzięczny za odpowiedź.