Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
...
Napisał(a)
Możesz spróbować też tak że nie zmieniać kalorii, uciąć węglowodany do 100 na rzecz białka, wtedy powinno coś polecieć. Najlepiej takie "weekendy" ograniczyć tylko do jednego dnia, albo i wcale, ale jak musisz to jeden dzień. Oczywiście nie gwarantuje że gdy będziesz jadł 7k kcal w sobote to schudniesz.
...
Napisał(a)
Spodziewasz się nie wiadomo jakiej porady, byleby tylko nie ruszyć Twoich luźnych weekendów. Albo rybki albo akwarium. Zawalasz dietę po całości to i waga się nie zmienia. Wejdź na dietę na 100% to zobaczysz efekty. Cheatuj raz na dwa tygodnie i dopiero wtedy oczekuj efektów. Bo są dwa sposoby opisania tego co robisz:
Trzymam dietę przez 4 dni, a przez 3 robię co chcę.
Robię co chcę przez 3 dni, a przez 4 dni mam dietę.
Niby to samo, ale może zrozumiesz o co chodzi. Ucinasz kalorii ze zdrowego jedzenia i jesz mniej, a w weekend nie potrafisz piwa odpuścić? W moim słowniku to już uzależnienie.
Trzymam dietę przez 4 dni, a przez 3 robię co chcę.
Robię co chcę przez 3 dni, a przez 4 dni mam dietę.
Niby to samo, ale może zrozumiesz o co chodzi. Ucinasz kalorii ze zdrowego jedzenia i jesz mniej, a w weekend nie potrafisz piwa odpuścić? W moim słowniku to już uzależnienie.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Napisał(a)
Witam,
Dziękuje za porady.
" na domiar złego ten lipocore- marnacja potencjalu na samym poczatku" - Lipocore brałem w 2014 przez około 2 tyg. Źle się po nim czułem i odstawiłem- może dokończę boxa przed latem.
Odnośnie luźnych weekendów - nie wyglądały one w taki sposób, że opychałem się w opór i piłem nie wiadomo jakie ilości.Dotyczyło to tylko tak naprawdę sobót bo w piątki po całym tygodniu nie miałem chęci na wyjście. W niedzielę bywało tak że jadłem mniej kalorii niż 2500 kcal.
Obecne zmiany:
- Zmiana ilości przyjmowanych kalorii 2100-2200 - 7 dni w tygodniu.
- Trening podobny do tego który prowadziłem - Siłownia 3x w tygodniu, piłka 2x w tygodniu, dodam Tabatę 2x w tygodniu.
- Cheat day z alkoholem - 1 dzień raz na 2 tygodnie. (max 3k kcal)
- Odstawienie suplementów żeby oczyścić organizm
- Zmniejszenie ilości węgli na rzecz białka
Efekt:
- Czuję więcej siły na treningach, mogę wyciskać więcej z większa ilością powtórzeń.
- Samopoczucie jest lepsze.
- Waga narazie 78 kg
Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-05 10:22:26
Dziękuje za porady.
" na domiar złego ten lipocore- marnacja potencjalu na samym poczatku" - Lipocore brałem w 2014 przez około 2 tyg. Źle się po nim czułem i odstawiłem- może dokończę boxa przed latem.
Odnośnie luźnych weekendów - nie wyglądały one w taki sposób, że opychałem się w opór i piłem nie wiadomo jakie ilości.Dotyczyło to tylko tak naprawdę sobót bo w piątki po całym tygodniu nie miałem chęci na wyjście. W niedzielę bywało tak że jadłem mniej kalorii niż 2500 kcal.
Obecne zmiany:
- Zmiana ilości przyjmowanych kalorii 2100-2200 - 7 dni w tygodniu.
- Trening podobny do tego który prowadziłem - Siłownia 3x w tygodniu, piłka 2x w tygodniu, dodam Tabatę 2x w tygodniu.
- Cheat day z alkoholem - 1 dzień raz na 2 tygodnie. (max 3k kcal)
- Odstawienie suplementów żeby oczyścić organizm
- Zmniejszenie ilości węgli na rzecz białka
Efekt:
- Czuję więcej siły na treningach, mogę wyciskać więcej z większa ilością powtórzeń.
- Samopoczucie jest lepsze.
- Waga narazie 78 kg
Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-05 10:22:26
...
Napisał(a)
BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty.
Powtórz pomiar, będzie wiadomo co się dzieje
Powtórz pomiar, będzie wiadomo co się dzieje
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
18.01.2015 pomiar na Analyzer BC-418 na czczo: POMIAR 07.03.2015 (1 msc i 3 tygodnie później)
Weight: 79,5 kg ->77 kg
BMI : 29,6 -> 28,6
BMR: 1926 kcal -> 1887 kcal
FAT %: 17,8% -> 16,6 %
Fat mass: 14,2 kg -> 12,8 kg
FFM: 65,4 kg (?) -> 64,2 kg
TBW: 47,9 kg (?) -> 47,0 kg
Jest jeszcze dużo cyferek IMPEDANCE, rezystancja? i rozbicie na poszczególne kończyny i Trunk.
W sobotę zrobię ponownie pomiar w takich samych warunkach o tej samej porze.
"Edit"
Witam,
Dzisiaj zrobiłem ponownie pomiar umieszczę wyniki wyżej ze strzałką.
Pomiar niestety nie mogłem zrobić na czczo, po śniadaniu jednak 3 h przed nie jadłem i nie piłem.
Spadło:
0,9 kg wody
1,2 kg beztłuszczowej masy - mięśni
1,4 kg tłuszczu
Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-07 15:09:48
Weight: 79,5 kg ->77 kg
BMI : 29,6 -> 28,6
BMR: 1926 kcal -> 1887 kcal
FAT %: 17,8% -> 16,6 %
Fat mass: 14,2 kg -> 12,8 kg
FFM: 65,4 kg (?) -> 64,2 kg
TBW: 47,9 kg (?) -> 47,0 kg
Jest jeszcze dużo cyferek IMPEDANCE, rezystancja? i rozbicie na poszczególne kończyny i Trunk.
W sobotę zrobię ponownie pomiar w takich samych warunkach o tej samej porze.
"Edit"
Witam,
Dzisiaj zrobiłem ponownie pomiar umieszczę wyniki wyżej ze strzałką.
Pomiar niestety nie mogłem zrobić na czczo, po śniadaniu jednak 3 h przed nie jadłem i nie piłem.
Spadło:
0,9 kg wody
1,2 kg beztłuszczowej masy - mięśni
1,4 kg tłuszczu
Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-07 15:09:48
Polecane artykuły