Pomoc w dobraniu treningu

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiek : 17
Waga : 82kg
Wzrost : 182
Staż treningowy: 9msc
Obwód pasa 79
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: idelany
Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz250gram bcaa raz double impact 2razy monohydrnat
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ryż kurczak warzywa na patelni głownie 5dni w tyg ogólem jem dużo byle mało tluszczu
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200zł
Cel: 93 KG wagi
7-9% BF
Pas 76 cm
klatka 130cm
łydka 40cm<...
Biceps ~ 45 cm
Przedramie~ 40 cm

CZYTAM i czytam ale doczytać sie nie moge i mam mętlik w głowie apropo treningu na mase, ile powinine trwać trening jakie cięzary jakie serie ile powtórzen przez9 miesiecy jechałem na treningach arnolda schwar... trening zajmował mi2-2.5godz a to rozpiska mojeog byłego planu.
A
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt.

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-Buterflly 5serii po10

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-wiosłowanie W OPADZIE TUŁOWIA -5 serii(,10,8,8,8 powt.)

-wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt.

-przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.

Martwy Ciąg 5seri po 10 powotrzen

B
-uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(12.10.8 powt.)(1)

-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(12,10,8,6, powt.)(2)

-uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,(1)

-prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt.,(2)

-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,(1)

-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.(2)

-wyciskanie sztangi zza karku-3s(12,10,8 powtórzenia,

-podciąganie sztangi do brody w staniu 5seriipo-10 powtórzeń,

-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 5serii po—8 powtórzeń,

-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.