plan treningowy dla kobiety- ocena

Witam wszystkich,
proszę Was o poradę.
Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem:
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s
- wyciskanie na plaskiej 3s
- sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s
- francuskie 3s
- uginanie przedramion stojąc 3 s
- unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s
- lydki- maszyna siedząc 3s

Ćwiczy 3xtyg

Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan.
Myśle,że FBW będzie najlepszy 2 plany 3xtyg, priorytet pośladki.
trenig:a-b-a-b

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: Brzuszki 3s

B

Nogi: Wykroki 3s
Wchodzenie na podwyższenie
łydki: wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Francuskie 3s
Biceps: Uginanie przedramion z supimacją 3s

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW.

Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: Brzuszki 3s dałbym za to plank

B

Nogi: Wykroki 3s
Wchodzenie na podwyższenie a to w celu?
łydki: wspięcia na palce stojąc 3s na koniec
Plecy: Martwy Ciąg 3s to jako pierwsze
Wiosłowanie sztangielką 3s zamień to na podciąganie na drązku i daj jako 3 ćwiczenie
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unikać bo to szkodliwe ćwiczenie, daj unoszenie na boki
Triceps: Francuskie 3s
Biceps: Uginanie przedramion z supimacją 3s


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-10 23:12:02