Jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz przyszła kontuzja, wakacje i racjonalne odżywianie oraz trening poszły na "drugi" plan. Po wakacjach powrót do piłki, który zniszczyła poważna kontuzja stawu skokowego i tu zaczyna się moja prośba. Sylwetka nie zniknęła lecz pogorszyła się przez zwiększenia BF, który postaram się zmienić dietą, lecz przez klase maturalną mój czas jest też ograniczony i pozostaje mi ćwiczenia w domowym zaciszu. Aktualnie przez kostkę ból sprawia mi chodzenia i leczenie jej trochę mi zajmie, o powrocie do piłki nie wspominając i dzięki temu jeszcze poważniej chciałem się zająć tematem siłowni dlatego prosiłbym ludzi zaawansowanych oraz profesjonalistów o dobranie planu treningowego najlepszego do mojej sytuacji czyli: 1.niemożność trenowania nóg przez leczenie kontuzji, 2.częstotliwość może być od 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, ponieważ jestem osobą ambitną i tym bardziej trenując w domu duża liczba treningów nie byłaby problemem 3. sprzęt który posiadam na stanie czyli: hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością dopasowania skosu, modlitewnik, drążek. Z góry dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Witam, wrzucam tutaj, ponieważ wcześniej napisałem w dziale "Trening w domowych warunkach, bez sprzętu też można" a u mnie trochę sprzętu do dyspozycji jest.
Jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz przyszła kontuzja, wakacje i racjonalne odżywianie oraz trening poszły na "drugi" plan. Po wakacjach powrót do piłki, który zniszczyła poważna kontuzja stawu skokowego i tu zaczyna się moja prośba. Sylwetka nie zniknęła lecz pogorszyła się przez zwiększenia BF, który postaram się zmienić dietą, lecz przez klase maturalną mój czas jest też ograniczony i pozostaje mi ćwiczenia w domowym zaciszu. Aktualnie przez kostkę ból sprawia mi chodzenia i leczenie jej trochę mi zajmie, o powrocie do piłki nie wspominając i dzięki temu jeszcze poważniej chciałem się zająć tematem siłowni dlatego prosiłbym ludzi zaawansowanych oraz profesjonalistów o dobranie planu treningowego najlepszego do mojej sytuacji czyli: 1.niemożność trenowania nóg przez leczenie kontuzji, 2.częstotliwość może być od 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, ponieważ jestem osobą ambitną i tym bardziej trenując w domu duża liczba treningów nie byłaby problemem 3. sprzęt który posiadam na stanie czyli: hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością dopasowania skosu, modlitewnik, drążek. Z góry dzięki za pomoc.
Jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz przyszła kontuzja, wakacje i racjonalne odżywianie oraz trening poszły na "drugi" plan. Po wakacjach powrót do piłki, który zniszczyła poważna kontuzja stawu skokowego i tu zaczyna się moja prośba. Sylwetka nie zniknęła lecz pogorszyła się przez zwiększenia BF, który postaram się zmienić dietą, lecz przez klase maturalną mój czas jest też ograniczony i pozostaje mi ćwiczenia w domowym zaciszu. Aktualnie przez kostkę ból sprawia mi chodzenia i leczenie jej trochę mi zajmie, o powrocie do piłki nie wspominając i dzięki temu jeszcze poważniej chciałem się zająć tematem siłowni dlatego prosiłbym ludzi zaawansowanych oraz profesjonalistów o dobranie planu treningowego najlepszego do mojej sytuacji czyli: 1.niemożność trenowania nóg przez leczenie kontuzji, 2.częstotliwość może być od 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, ponieważ jestem osobą ambitną i tym bardziej trenując w domu duża liczba treningów nie byłaby problemem 3. sprzęt który posiadam na stanie czyli: hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością dopasowania skosu, modlitewnik, drążek. Z góry dzięki za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 183
Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kalistenika
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu
Dieta : w trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : brak obciążeń na nogi
Zażywane suplementy : aktualnie BCAA, wcześniej Kreatyna i Beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia trenując w domu) martwy ciąg (tak jak poprzednio)
LECZ w najbliższym czasie planuje kupić obciążenie
Zmieniony przez - pitson w dniu 2014-09-11 17:33:21
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 183
Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kalistenika
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu
Dieta : w trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : brak obciążeń na nogi
Zażywane suplementy : aktualnie BCAA, wcześniej Kreatyna i Beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia trenując w domu) martwy ciąg (tak jak poprzednio)
LECZ w najbliższym czasie planuje kupić obciążenie
Zmieniony przez - pitson w dniu 2014-09-11 17:33:21
...
Napisał(a)
Trening bez nóg będzie słaby.
Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np:
A
Wiosłowanie sztangą 4x
Wyciskanie na skosie sztangi 4x
Wyciskanie zołnierskie 4x jak nie możesz stać to daj wyciskanie sztangielek siedząc
uginanie ze sztangą 3x
wyciskanie francuskie 3x
plank 3x
B
Podciąganie na drazku 4x
Wyciskanie hantli poziomo 4x
Unoszenie hantli na boki 3x
unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x
uginanie sztangielek młotkowo 3x
wyciskanie wąsko sztangi 3x
szrugsy 3x
Ogólnie bez możliwości ćwiczenia nóg trudno zrobić efektywny trening i efekty też nie będą jakieś spektakularne.
Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np:
A
Wiosłowanie sztangą 4x
Wyciskanie na skosie sztangi 4x
Wyciskanie zołnierskie 4x jak nie możesz stać to daj wyciskanie sztangielek siedząc
uginanie ze sztangą 3x
wyciskanie francuskie 3x
plank 3x
B
Podciąganie na drazku 4x
Wyciskanie hantli poziomo 4x
Unoszenie hantli na boki 3x
unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x
uginanie sztangielek młotkowo 3x
wyciskanie wąsko sztangi 3x
szrugsy 3x
Ogólnie bez możliwości ćwiczenia nóg trudno zrobić efektywny trening i efekty też nie będą jakieś spektakularne.
Poprzedni temat
Split 4 dniowy ocena planu
Następny temat
Co na szerokość pleców, a nie na ich grubość?
Polecane artykuły