Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu.
Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu.
Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...?
W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej
W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia......
Jeśli chodzi o ilość białka/węgla/tłuszczu wg mnie jest na odpowiednim poziomie, ale efektów nie czuję/widzę...
W dziennik treningowy też jest prowadzany na bieżąco i skrupulatnie......
Jeśli chodzi o mnie
ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 31
Waga : 102
Wzrost : 185
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy,
Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna Siłownia b. dobrze wyposażona
Dieta : kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 50g,
Przeciwwskazania medyczne : problemy z kolanami, więc nie za bardzo mogę obciążać nogi
Zażywane suplementy :
DNT - rano Kreatyna 5g, BCAA 5g
DT, Rano - Kreatyna 5g, BCAA 5g,
Przed treningiem 5g BCAA,
Po treningu 5 g kreatyny, 30g Białko Izolat,
na noc 35 g PRO LONG Protein
Z góry wszystkim dziękuję za ocenę mojej diety + ewentualne wskazówki co do nie - co poprawić, zmienić, dodać wyrzucić itp.
Pozdr
P.