Hej, na badaniu składu ciała wyszło mi sporo tłuszczu w ciele, bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży
przyrost masy mięśniowej, tylko raczej o redukcję tkanki tłuszczowej, by wyglądać szczuplej i dobrze czuć się w swoim ciele). Dlatego od dwóch miesięcy biegam około 3x w tyg po 60 minut (6-6,30/km) i ćwiczę 3x w tyg. ćwiczenia typu skalpel chodakowskiej, albo mel-b. Diata raz lepiej raz gorzej. Potrafię raz zjeść 1500 kcal i jest spoko, a następnego dnia 2000kcal. Mam słabośc do słodyczy, głównie ciastek i czekolady. Nie jem fast-foodów. Nie piłam dużo alkoholu. Staram się odżywiać zdrowo i byłoby super jeśli opanowałabym się ze słodyczami, bo to przez nie ta kalorycznośc wzrasta mi pod 2000kcal. Po miesiącu schudłam 2kg, które szybko wróciły, mimo dalszej aktywności i diety. Nie rozumiem tego, ale byłam bardzo zdenerwowana tą zdradą mojego organizmu:) Podobno z początku traci się wodę stąd te kilogramy, a po jakimś czasie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i adaptują do niego i też wysiłek nie sprawdza się jak wczesniej. Dlatego postanowiłam wspomóc się suplementami, jakimś termogenikiem i bcaa. Słyszałam, że bcaa jest dobre rano przed bieganiem na czczo jak mam w zwyczaju. Nie za bardzo się na tym znam, dlatego proszę o rady. Także jakbyście doradzili coś z modyfikacją treningów i diety. Załączam ankietkę, zdjęcia i przykładowy jadłospis.
Wiek : 21
Waga : 61
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 36,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg jogging 60min, 3x w tyg skalpel
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka np. z szynką,
Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryż, ziemniaki.
Co jako przekąskę : mogą byc owoce
Co jako deser : ciastka i czekolada
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aerobic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -
Także proszę o rady dot. termogeników, myślalam o termo stim z olimp.
A jesli chodzi o bcaa przed bieganiem na czczo, myslałam o BCAA Xtra.
Porady dot. treningów równiez mile widziane.
Zmieniony przez - amariel w dniu 2014-09-14 09:41:48