Mój plan. Dobry??

Witam. Prosze o ocene mojego planu, stworzyłem go na podstawie ćwiczeń które lubie i od razu powiem że np. nie ma w nim ud ponieważ pracuje na dachach i mam je rozwinięte nadmiernie w porównaniu do reszty. Prosze o jakieś kąkretne ćwiczenie na łydki których po prostu nie widać. Trenuje od niedawnai mój plan wygląda następująco

Trening rozpoczyna rozgrzewka rowerek i wiosłowanie ok 10 min oraz ćwiczona partia mięśni rozgrzewana zawsze przed pierwszą serią
nie piszę ilości powtórzeń ponieważ staram się zawsze na początku mniej później w górę tzn pierwsza 8 później po dwa więcej tak do 12 max

Poniedziałek :Klatka Triceps

wyciskanie sztangi poziomo 4x
wyciskanie sztangielek skos do góry 4x
rozpiętki 3x zatanawiam się czy ściąganie linek wyciągów nie jest lepsze ale robie rozpiętki bo mnie świetnie rozciągają (może to źle )
pompki na poręczach 3x max
ściąganie linki wyciągu 4X
wyciskanie francuskie sztangielki stojąc3x

Środa : Barki Brzuch Łydki
Wyciskanie sztangi od klatki 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
unoszenie sztangielek na boki 2x
unoszenie sztangielek naprzemiennie do przodu 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

skłony tułowia maszyna 4x max
unoszenie nóg w zwisie z oparciem pleców 4x max
skłony boczne z hantelkiem 4x max

wspięcia na palce ze sztangą 5x max
i brak mi tu pomysłu aby dołożyć coś na łydki


Piątek: plecy bicepsy

i tu kolejne pytanie jakie ćwiczenie najlepsze na szerokość pleców?

martwy ciąg 3x
ściąganie linki wyciągu do klaty szeroki chwyt 4x
wiosłowanie sztangielką 4x
unoszenie tułowia leżac 3x

unoszenie sztangielek naprzemiennie 4x
modlitewnik 3x
sztangielki naprzemiennie chwyt młotkowy3x

daj kompletną ankietę

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wg mnie całkiem ogarnięty plan. Wytrwałości życzę :)