Ile w tym prawdy?

znalazłem taki artykuł na temat rzeźby i chciałbym się dowiedzieć czy tak się powinno robić.

- dobieramy ciężar, który waży do
50% maksymalnego.
- treningi krótkie i bardzo
intensywne.
- przerwy pomiędzy seriami od 30 do
50 sekund.
- duża różnorodność ćwiczeń.
- staramy się zastąpić wolne ciężary
ćwiczeniami izolowanymi, oraz
zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach
i wyciągach.
- wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń
na każdą grupę mięśniową,
zachowując przy tym jak najmniejsze
odstępy.
- ilość powtózeń w serii powinna
mieścić się w przedziale od 10-30(30
dla bardzo zaawansowanych) (w
zależności od stopniu
zaawansowania).
- czas pracy aktywnej wynosi ponad
20 sekund.
-Ćwiczenia aerobowe
- Na większe
grupy mięśniowe wykonujemy 12-9
serii, na mniejsze 10-7 serii – ilość
powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.

czy lepiej jest robić normalny trening np 3 serie i piramidka powtórzeń?

mam wątpliwości co do czasu tego pierwszego bo robiąc go byłbym chyba ze 3 godziny na siłowni a to dwa razy dłużej niż powinno się (chyba);)

a i pytam ogólnie więc nie pytajcie o staż i wymiary

nie tak się robi czytaj forum