azaks
Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego, uprzedzam z góry ,że nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Trenuje od lutego, a od czerwca z większą intensywnością. Dotychczas wyglądało to tak:
1 dzień: pompki (aktualnie 5x30), ćwiczenia na brzuch 6-8 minut (różne ćwiczenia)
2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30)
I tak na zmianę, w piątek wolne. Do dyspozycji nie mam żadnych innych przyrządów oprócz hantla.
A i jakieś wskazówki co do diety, ale wszystko naturalnie i jakieś ostrej bym nie chciał ,zależy mi na przytyciu , ale nie musi to nastąpić bardzo szybko.
Dziękuję i pozdrawiam.
1 dzień: pompki (aktualnie 5x30), ćwiczenia na brzuch 6-8 minut (różne ćwiczenia)
2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30)
I tak na zmianę, w piątek wolne. Do dyspozycji nie mam żadnych innych przyrządów oprócz hantla.
A i jakieś wskazówki co do diety, ale wszystko naturalnie i jakieś ostrej bym nie chciał ,zależy mi na przytyciu , ale nie musi to nastąpić bardzo szybko.
Dziękuję i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Pandarek
