Mój trening wygląda tak:
Dzień pierwszy:
8 serii hanklem (10kg) po 10 powtórzeń
8 serii pompek po 10 powtórzeń
Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 powtórzeń
I szóstka wejdera zależnie od dnia na którym jestem
Drugi dzień:
Przysiady 8 serii po 30 powtórzeń
(Nie wiem jak to nazwac) podnoszenie stopa całego ciała + 17,5 kg hankiel 8 serii po 30 powtórzeń
Ćwiczenie na tzw kaptury 17,5 kg na 2 ręce 8 serii 30 powtórzeń
Szóstka wejdera zależnie od dnia
Nie mam diety nie stać mnie na nią typowe polskie obiady itp jeżeli można to jakieś propozycje dobrych domowych diet :)
I tak w kółeczko ;) nie wiem nie znam się na tym wiec dlatego tu pisze proszę o pomoc w ustaleniu czy to dobry trening czy dobrze robie efektywnie.
Myślę też nad kreatyna jak stosować z czym itp :)
Zależy mi bardziej za rzeźbie choć może być pół na pół ;)
Proszę nir hejtowac bo jestem zielony w tych sprawach i proszę o dobre serce i pomoc tu lub priv :) pozdrawiam
Zmieniony przez - nicco98 w dniu 2014-09-17 19:32:19